ロコモ予防 運動編

運動でできるロコモ予防

運動不足やスポーツの怪我が原因で筋力が低下し、ロコモティブシンドロームの状態になりやすくなります。
運動をして筋量を増やし、ロコモを予防しましょう。

毎日の生活にプラス10（プラステン）の習慣を

普段している動作でも今より10分多く身体を動かすことがロコモ予防につながります。

1. 職場で

• 自転車や徒歩で通勤する。
• エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
• 仕事の休憩時間に散歩をする。

2. 自宅で

• 掃除や洗濯はキビキビと。家事の合間にストレッチ。
• テレビを見ながら、ロコトレやストレッチ。
• いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く。

3. 地域で

• 近所の公園や運動施設を利用する。
• 地域のスポーツイベントに参加する。
• 休日には家族や友人と外出を楽しむ。
• 歩幅を広くして、速く歩く。

この他にもラジオ体操など色々な運動がロコモ対策になります。
出来そうなものからはじめてみましょう。

参考 厚生労働省アクティブガイド2013

ロコトレでロコモ予防

ロコトレとはロコモ―ショントレーニングのことで効率良く筋量を増やす事ができます。
頑張り過ぎず自分のペースで毎日続けるように心掛けましょう。

ロコトレはたった2つの運動です。毎日続けましょう。

• ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト ロコトレ(外部リンク)

身体を動かす習慣を

日頃から身体を動かす事がロコモ対策になります。

できることから無理なくあと10分身体を動かしましょう。

八王子市では、いつでも気軽に運動に取り組めるよう「からだスッキリ☆みんなニッコリ！八王子けんこう体操」を作成しました。
自宅でもできる体操となっています。ぜひ取り組んでいただければと思います。

・からだすっきり☆みんなニッコリ！八王子けんこう体操

また、市内にあるスポーツ施設や運動教室などを利用し、身体を動かすきっかけづくりをはじめましょう。

• エスフォルタアリーナ八王子（八王子市総合体育館）
• 八王子市富士森体育館
• 大横保健福祉センター
• 東浅川保健福祉センター
• 南大沢保健福祉センター
• 市民いきいきリフレッシュ体操