日本国内の新型コロナウイルス感染症の発生により、心とからだのバランスが崩れていませんか？

心とからだのバランスを整えましょう

新型コロナウイルス感染症の拡大により、普段と同じような生活が送れない今、
たくさんの情報に惑わされ、心やからだのバランスが崩れてきていませんか？

みなさん、ちょっと立ち止まって深呼吸してみましょう。
そして、今、できることを実践してみましょう。

心の疲れを軽減する方法

テレビやインターネット、ラジオなどの情報から離れる時間を作りましょう。

今、新型コロナウイルスに関する情報が24時間流れています。
その情報から、少し離れる時間を作りましょう。

天気の良い日は、外に出て深呼吸をしたり、散歩したり、少しからだを動かしてみましょう。

家族や友人に電話で連絡をしてみましょう。

今、誰もが「不安」を感じています。その気持ちを共有しましょう。
そして、できれば少し会話をしましょう。

気持ちを共有したり、会話をするだけでも、気分転換になります。

眠れない、気持ちが落ち着かないときは、誰かに相談しましょう。

誰かに相談することは、悪いことではありません。

信頼できる人や公的機関に相談しましょう。

【こころの相談窓口】
　　八王子市健康部（八王子市保健所）保健対策課地域保健担当
　　　電話：042-645-5196　　
　　　　※詳細はこちら

からだの疲れを軽減する方法

バランスの良い食事を心がけましょう。

特定の食品をとるのではなく、バランスの良い食事がとることが大切です。
バランスの良い食事は、からだの免疫力を高めることにもつながります。

この機会に、自分の食事を見直してみましょう。

簡単にできるバランスのとれたメニューも紹介しています。詳しくはこちら。

参考：食生活指針

十分な睡眠をとることを心がけましょう。

からだの疲れをとるためには、質の良い睡眠をとることが重要です。
寝る前のスマートフォン操作は、眠りを浅くしてしまいますので控えましょう。　

朝起きて、太陽の光を浴びると、体内時計のずれをリセットすることができます。
カーテンをあげて、グーンと背伸びをしてみましょう。

詳しく知りたい方はこちら（外部リンク）。

ちょっとからだを動かしましょう。

ちょっと外を歩いてからだを動かしながら日光浴をしたり、
外に出られないときは、家の中でからだを動かしましょう。

本市では、自宅でできる「八王子けんこう体操」も紹介しています。

運動が苦手な方は、お口の体操をするのも効果的です。
大人だけでなくお子さんも楽しみながら実践できます。ぜひ一緒にやってみましょう。

あいうべ体操リーフレット／健口体操リーフレット（公益財団法人　東京都歯科衛生士会）（外部リンク）

生活習慣などについて心配あことがあるときは、相談しましょう。

食事や運動などの生活習慣やお口のケアなど、健康に関する相談を保健師・管理栄養士・歯科衛生士がお受けします。

【保健福祉・栄養・歯科相談窓口】
　　八王子市医療保険部　大横保健福祉センター　　電話：042-625-9200
　　　　　　　　　　　　東浅川保健福祉センター　電話：042-667-1331
　　　　　　　　　　　　南大沢保健福祉センター　電話：042-679-2205
　　※詳細は、こちら

子どもたちの心のケアのために

子どももストレスがたまり、イライラしたり、不安を訴えたりすることが増えていませんか？

そんなときいつでも自宅でできる「からだ遊び」をやってみてはいかがでしょうか。
お父さん、お母さんの運動不足の解消にもつながります。

初めての方は、けがに注意しながら、ぜひ、実践してみてください。

親子のためのからだ遊び（PDF形式 14,609キロバイト）

資料提供：Studio TAKT EIGHT 主宰／ピラティスインストラクター／理学療法士　中村尚人氏
（本資料は、令和2年2月11日に実施された「第17回健康づくり活動発表会」で配布されたものです。）

ストレスを感じたり、不安を感じることは、誰でもあることです。

今できることを、少し実践してみましょう。