ロコモ予防 食事編 |
食事でできるロコモ予防ロコモティブシンドロームと食事には、深い関係があります。 筋肉を強くする食生活たんぱく質筋肉を増やすために最も重要です。 ビタミンB6レバーや鶏肉、カツオ、ピーマンに多く含まれます。 エネルギー源となる、炭水化物や脂質もしっかり摂りましょうエネルギーが不足しているとせっかく摂取したたんぱく質を変換してエネルギーにしてしまうので注意しましょう。
骨を丈夫にする食生活カルシウム骨を構成するのに最も重要です。 ビタミンD腸でカルシウムの吸収を高めます。 ビタミンK納豆、春菊、ほうれん草に含まれます。 リン、カフェイン、塩分は摂り過ぎに注意しましょうリンは食品添加物として加工食品に多く使われており、カルシウムの吸収を妨げ、塩分、カフェインはカルシウムを尿へ流してしまいます。
バランスの良い食事を摂りましょう私たちが生きていく為に必要な、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素は運動器の機能を保つために欠かせません。 5大栄養素は互いに影響しながら身体の為に働きます。 また、おいしく食事を摂るためには丈夫な歯も必要です。
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