【注意！！】新型コロナウイルス感染症の感染防止対策とウォーキングの注意点

新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のため、ウォーキングを実施する際は、下記の5点に注意して下さい。

(1)ウォーキングの前後で手洗いをする。

(2)実施前に、体温測定と体調の確認を行う。

(3)発熱・息苦しさ・だるさなど、体調不良の時は、活動を中止する。

(4)人となるべく距離開けて、少人数で行う。
　＊海外の一部の研究に、ジョギングは約10ｍ、ウォーキングは約5ｍあけることを推奨しているものがあります。
　＊人が多いところを避ける（すいた時間や場所を選択）

(5)人との距離が保てない場合は、マスクを着用する。
　＊ただし、マスクをつけて歩くと、運動強度が上がります。
　　少しでも息苦しさを感じたら一度マスクを外し、無理せず休憩をとりましょう。
 

熱中症にもご注意を。

外出自粛の影響で、活動量が減り、体力が低下している場合もあります。
久しぶりにウォーキングをする際は、短時間・短距離から始めましょう。

あらかじめ休憩をとる時間を決め、こまめに水分補給をしながら歩きましょう。
＊体調の異変を感じた場合は、早めに休憩をとりましょう。

参考：環境省「熱中症予防情報サイト」

決して無理はせず、楽しみながら、ウォーキングを通して健康増進を図りましょう。

参考：スポーツ庁「新型コロナウイルス感染対策　スポーツ・運動の留意点」

　八王子市ウォーキングマップ　ハッチーウォークとは？

　八王子市では、市民の誰もが健康づくりを楽しみながらできるようにと、ウォーキングマップ「ハッチー・ウォーク」を作成しています。
　このマップには、「八王子景観100選」「八王子八十八景」などを取り入れており、八王子市の歴史や自然・景観・文化・彫刻を感じながら歩けるコースとなっています。
　このマップを片手に、ぜひウォーキングをしていただき、健康増進を図るとともに、四季折々の八王子のすばらしさを再発見していただければと思います。

　家族・友達・仲間と一緒に歩いてみませんか？

ウォーキングマップ

ウォーキングコースは、全部で10コースあります。各コースは、下記のリンクから、ダウンロードできます。

• ウォーキングマップ　

また、東京都ホームページでも、本コースを紹介しております。こちらのマップは、タブレット端末を見ながら歩くことができますので、ぜひご利用ください。

• トーキョーウォーキングマップ（東京都福祉保健局ホームページ）

安全にウォーキングを楽しむために

1．準備体操をしましょう

急に歩き出すのは怪我の原因になります。
準備体操は、念入りに行いましょう。また、歩き終わったら整理体操も大切です。

2．体調にあわせましょう

めまい、頭痛、風邪の症状があるときはウォーキングをお休みし、自分のペースで無理のないように歩きましょう。
また、ウォーキング途中にいつもと違う症状がでてきたときはペースを落とし、ウォーキングを中断しましょう。

3．服装について

動きやすい服装で、歩きやすい靴を選びましょう。
また、汗をかいた時の着替えや冬場は防寒着の準備も忘れずに。また、安全対策として、車などからもわかる色合いの服装にしましょう。

帽子は夏は熱中症予防、冬は防寒にもなるので便利です。
荷物はリュックサックなど、両手が使えるようにしましょう。

4．ウォーキングと食事について

空腹時や満腹時を避け、食後30分以上経ってから行いましょう。
また、ウォーキング直後の食事は内臓に負担がかかるので、1時間ほどたってからの食事をおすすめします。

5．水分補給をこまめに行いましょう

のどが渇いたと感じる前にこまめに水分補給をしましょう。
スポーツ飲料水・水・お茶など甘くない飲み物が理想です。

6．主治医と相談しましょう 

持病がある方は、ウォーキングを始める前に必ず主治医と相談してから始めましょう。

7．ごみは持ち帰りましょう

各自、ごみは捨てずに持ち帰りましょう。

★　注意事項　★

八王子の豊かな自然はみんなの宝物です。
マップに掲載している建物、敷地には個人所有の場合もあります。
見学を希望する場合は、許可を得るなどマナーを守りウォーキングを楽しんでください。